wyciskanie sztangi

** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi zza glowy 40kg*12 - 46*10 - 50*6 - 53*5 -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*6 - 16*9 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 45*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - [...]

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

[...] nachwytem 8p 2x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p p 5p i zadzwoniła żona. Przerwa odebrała mi chęć do dalszego treningu i zabawiłem się przed kamerą (wcześniej nagrałem wyciskanie i podciągania na drążku - wkleję później): https://youtu.be/H2IWO0_-kek wgrały się podciągania wąskim nachwytem https://youtu.be/e08FVNqfm40 no i na leżąco [...]

Szajba - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce :-( Zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek 3x12p wyciskanie sztangi 48kg/8p 6p 3x7p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 39kg/3x8p wznos ramion w bok stojąc 3x? [...]

[...] więcej - kto im zabroni :-) ?) Wczoraj przejechałem 25km na rowerze. Wieczorem plank z ochroną cynku. Waga rano 73kg czyli mniej o 0,3kg niż wczoraj. Trening: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 39kg/2x7p wznos sztangielek w bok w [...]

Druga sesja (ponowny shot FA z kreatyną) - jest moc :-) wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos ramion w bok (filmik) sztangielki te same 6p 4x8p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30kgx10p 35x10 39kg/3x ?p https://youtu.be/SNsPRmkfNbs Potem będzie rower - [...]

Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-)

[...] i ogień. Czasem tak jest i u mnie :-). Najczęściej jednak gdy za sługo siedzę przed kompem i TV śniadaniowym to trening siłowy przepada )marsz i rower raczej nie). Dzisiaj skłony na krześle 4x20p https://youtu.be/a9ZCFj3ZhNU wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6p 2x7p wyciskanie sztangi stojąc w trakcie Słońca brak a są braki w opalaniu :-(

Jedziemy dalej (aby był powrót do przeszłości :-) ) Zrobiłem barki: wznos w bok stojąc, wznos w bok w pochyleniu, wyciskanie sztangielek stojąc, wznos sztangielek w bok w pochyleniu po 5 serii i 12 powtórzeń. Dodałem wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x3p - na tyle mnie obecnie stać :-( https://youtu.be/KTwsVKMQ8ps

[...] życzę, oby już nie było takich niespodzianek. Dzięki. Zrobiłem: wznos bokiem w górę 2,5kg/2x20p wznos w bok stojąc 5kg/5x12p wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc ok. 14kg/5x10p wznos w bok w pochyleniu ww sztangielek 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x6p lewy bark sprawuje się trochę lepiej (mniej [...]

Trenowałem. Rano przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p wspięcia na palce po 50p barki - wznos ramion w bok stojąc 5x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x15p wyciskanie sztangielek 20kg/5x6p wznos sztangielek w tył w pochyleniu 5x15p wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/3x8p Późnym popołudniem byłem na trasie marszowej 100 minut. Mam duży apetyt [...]

Trening barków w trakcie: wznos w bok stojąc 5kg/3x15p/ wznos w pochyleniu po 15p wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x10kg /w pochyleniu 12kgx12p wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p https://youtu.be/hyrRKAat7l0 będzie jeszcze wymachy w tył w pochyleniu 20kg/5x10p /wyciskanie sztangi zza karku 28kg maks (ostatnio było po 7p :-( )

Klatka+triceps Klatka: - Ściąganie linek na bramie seria łączona (góra+środek klatki) 3x - Wyciskanie sztangi na skosie + smith 3x - rozpiętki skos + 3x - Wyciskanie na maszynie 1x 60 powt. Triceps: - Wyciskanie wąsko 3x - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

[...] 5 sztabek x5 3 sztabki x10 Modliteniwk sztanga łamana: 20x15 25x10 30x10 35x8 Sztangielki na stojąco z supinacją: 10tki x15 12stki x10 14stki x10 17stki x 8 Co do trenignu: wyciskanie z nogami na lawce, wolno opuszczane z zatrzymaniem na klacie, wsyztsko spokojnie pod kontrolą, reszta w miare ok, dzisiaj lekkie niedociagniecia w diecie m. in [...]

[...] radzil zeby isc 3/3/3 jednak ja chcialem 4/4/4 niby ciezar 2kg wiekszy niz ostatnio, ale tearz siadalem glebiej poniewaz widze sie caly w lustrze i wiem jak gleboko siadac. wyciskanie na lawce ladnie poszlo, 95x5, ostatnie powtorzenie wymeczone. hantelki na lajcie raczej i cala reszta tez. ogolnie jestem zadowlony. wracam do formy silowo, byle [...]

[...] 60x10 40kg x10 + 80x6 Prostowanie reki w opadzie tulowia: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 Pompki na poreczach: x10 +10kg x10 +20kg x10 Odnosnie treningu: zaczyna mi sie podobac wyciskanie z przed glowy, jakis taki bardziej naturalny ruch niz jak wyciskam zza karku. i sila tez idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas [...]

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

***DZIEŃ 7 - 16.V.2009*** **TRENING - 4** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 6 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x [...]

***DZIEŃ - 22.V.2009*** **TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 6 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg [...]